 |
Σαμανίδης Δημήτρης ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ Αριστοτέλους 12, Τ.Κ. 54623 Θεσσαλονίκη Τηλ.: 2310 210867 & 2310 210629 Fax: 2310 210867 www.dietima.eu |
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΛΗΨΕΙΣ
· Τρώτε καθιστοί, σε τραπέζι, με μαχαιροπίρουνα, ένα πιάτο και τη σαλάτα σας.
· Μην κάνετε τίποτα άλλο τρώγοντας (τηλεόραση, διάβασμα, μουσική).
· Μη τρώτε βιαστικά, αφιερώστε αρκετό χρόνο για το γεύμα σας (15-20 λεπτά).
· Μασάτε πολύ καλά πριν καταπιείτε.
· Κάνετε μια παύση, στη μέση του γεύματος.
· Αφήνετε ένα μέρος της τροφής, στο πιάτο σας.
· Σηκωθείτε, αμέσως μόλις τελειώσετε το γεύμα σας, από το τραπέζι.
ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΣΝΑΚΣ
· Προσχεδιάζετε, τις διατροφικές σας λήψεις , συμπεριλαμβανομένων και των σνακς, σε εβδομαδιαία βάση (και όχι σε καθημερινή).
· Ελαττώνετε την κατανάλωση κάθε τροφής (με εξαίρεση τα λαχανικά), χωρίς να παραλείπετε εκείνα τα τρόφιμα που προτιμάτε.
· Αρνηθείτε, ευγενικά, τα ‘απρόβλεπτα’ τρόφιμα π.χ. εκείνα τα οποία σας προσφέροντε από κάποιον τρίτο.
· Προγραμματίστε μία στιγμή χαλάρωσης και εκτόνωσης, πριν από κάθε διατροφική λήψη.
· Χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα.
· Ετοιμάστε το διαιτητικό γεύμα σας κατά τρόπο ευπαρουσίαστο και ελκυστικό, ώστε να σας προδιαθέτει οπτικά.
· Μην αφήνετε το πιάτο σας στο τραπέζι.
· Πετάξτε το υπόλοιπο του γεύματος αμέσως.
ΑΓΟΡΕΣ
· Κάνετε τις αγορές σας ΜΕΤΑ από γεύμα.
· Κάνετε τις αγορές σας, σύμφωνα με έναν κατάλογο και πάντα οργανωμένα.
· Αποφύγετε τις αγορές τροφίμων τα οποία μπορούν να καταναλωθούν χωρίς καμία προετοιμασία.